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Lais DeLeon(レイス・デレオン)はブラジル出身のフィットネスモデルでSNSを中心に活動しています。

19歳のときからトレーニングをはじめ、身体をつくりあげてきました。インスタグラムに日常の写真や動画を投稿しており世界中のファンに健康的なライフスタイルを送ることのモチベーションを与えています。

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【プロフィール】

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体重 115lbs (52.2kg)
身長 5’3″ (160cm)
誕生年 1987年
出身国 ブラジル
フォロワー 97万人

【経歴】

生い立ち

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ブラジルサンパウロで育ったLais DeLeon(レイス・デレオン)は2006年、19歳のときにジムでのトレーニングをはじめました。

彼女はワークアウトを楽しみ、ウェイトトレーニングによって身体が変わりメリハリのある女性らしい体型になるのが嬉しかくてますますトレーニングにのめり込みます。

ルックスの良さが注目されLais DeLeon(レイス・デレオン)はたくさんのオファーを受けモデルとしての活動をスタートします。駆け出しのモデルとして体型や健康維持に取り組み、理想の体型の実現に向けてジムでのトレーニングもより一層力を入れるようになりました。

フィットネス業界へ

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すぐにLais DeLeon(レイス・デレオン)のフィットネスへの思いは大きくなり、フィットネス業界でのキャリアを求めるようになります。

モデルとしての経験もあってすぐにフィットネスモデルへのキャリアチェンジを果たすことになります。そしてトレーニングへの情熱は冷めることがありませんでした。

Lais DeLeon(レイス・デレオン)は2013年からインスタグラムに写真や動画をUPするようになります。すると瞬く間に世界中から注目され多くのフォロワーを獲得するまでになります。

2016年には世界で活躍フィットネスモデルの仲間入りを果たしました。

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【トレーニング】

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Lais DeLeon(レイス・デレオン)は週5日のジムでトレーニングを行っています。トレーニング日を下半身、胸と肩、背中と腕の3つに分けており、この方法が1番トレーニング効果が高いと考えています。

トレーニングスケジュール

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1日目:下半身
・バーベルスクワット:8回4セット
・ルーマニアンデッドリフト:8回3セット
・ウォーキングランジ:10回3セット
・レッグエクステンション:12回2セット
・レッグカール:12回2セット
・カーフレイズ:15回2セット
・レッグレイズ:10回3セット
・バイシクルクランチ:20回3セット
・プランク:30−60秒2セット

2日目:胸と肩
・ベンチプレス:8回3セット
・インクラインベンチプレス:10回2セット
・ショルダープレス:10回2セット
・腕立て:20回2セットを目安に限界まで
・サイドレイズ:(ドロップセット)10回2セット×3回
・フロントレイズとリアデルトフライ:(スーパーセット)10回2セット
※ドロップセット→休息をとらずに重量を落としながら筋肉を追い込む方法
※スーパーセット→拮抗する2種類の筋肉を続けて行う筋トレ方法

3日目:休養or軽い腹筋

4日目:下半身(サーキットトレーニング)
・ジャンピングスクワット:60秒3セット
・ブルガリアンスクワット:60秒3セット
・ダンベルステップアップ:60秒3セット
・ウォーキングランジ:60秒3セット
・グルートブリッジ:60秒3セット
・相撲スクワット:60秒3セット

5日目:背中と腕
・ダンベルロー:8回3セット
・ラットプルダウン:10回3セット
・Vバーローイング:10回3セット
・アームカール:12回3セット
・アームカールとローププレスダウン:(スーパーセット)12回3セット
・ハンマーカールとオーバーヘッドエクステンション:(スーパ7日目:休養ーセット)12回3セット

6日目:HIITトレーニングor室外でのトレーニング
※HIITトレーニング=高強度インターバルトレーニング

7日目:休養

〈Lais DeLeon(レイス・デレオン)のトレーニングの様子〉

【栄養摂取】

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Lais DeLeon(レイス・デレオン)は1日8回食事するようにしています。代謝を高くし身体の成長に必要なエネルギーを補給が目的です。タンパク質、野菜、フルーツ、炭水化物の良質な脂肪の摂取に注意して食事メニューを考えています。

1日のの食事例

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食事1:レモンウォーター

食事2:目玉焼き4つ、アスパラガス、レッドオニオン、イングリッシュマフィン、いちご3つ、ブラックコーヒー

食事3:プロテインスムージー、アイスキューブ、アーモンドミルク、バニラプロテインパウダー、冷凍バナナ1/2

食事4:パスタ、グリーンスムージー

食事5:ハム、きゅうり、唐辛子

食事6:チキン、野菜スープ

食事7(お腹がすいた場合):チキンとアボカドのサラダ

食事8(お腹がすいた場合):ヨーグルト

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【俺の批評】

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Lais DeLeon(レイス・デレオン)は抜群のルックスでフィットネス業界での活躍前からモデルとして活躍していました。

そんななかでも向上心を失わずフィットネスによって自分を高めていこうという姿勢は学ぶべきだと思います。

ルックスがいいとそれに頼り、色々と疎かになってしまうものです。もし自分がイケメン/美人だったらそれだけで満足してしまいませんか?

常に向上心をもつことで新しいステージへ行くことができる。成長の機会を自分で奪わないようにしたいと思います。